Psihoterapia online nu este deloc o idee nouă. De când internetul a devenit parte integrantă a vieții noastre, specialiștii au început să-și deschidă cabinetele virtuale sau să creeze platforme dedicate sprijinului și intervenției psihologice. Și știi ce? Studiile demonstrează că pentru majoritatea problemelor emoționale, psihoterapia online este la fel de eficientă ca întâlnirile față-în-față.
Psihoterapia online a devenit prima alegere pentru mulți români aflați în străinătate. De ce?
- Acces facil la psihoterapeuți care vorbesc limba română. Într-un context străin, exprimarea emoțiilor în limba maternă este esențială. Psihoterapia online îți oferă posibilitatea de a lucra cu un psihoterapeut român, chiar dacă te afli la mii de kilometri distanță.
- Nu mai este nevoie să călătorești pentru a găsi un specialist. Poți participa la ședințe din confortul casei tale sau din orice alt loc privat. În plus, programările sunt mai ușor de adaptat la fusul orar și la rutina zilnică.
- În unele țări, serviciile de psihoterapie locale sunt scumpe sau greu de accesat. Terapia online cu un psihoterapeut român poate fi o soluție mai accesibilă și mai convenabilă din punct de vedere financiar.
Terapia online vine cu provocări care țin mai mult de contextul în care te afli decât de metoda în sine.
- De la zgomotul cotidian, la lipsa unui spațiu privat, toate acestea pot influența cât de bine funcționează procesul terapeutic. Dar, cu un strop de organizare, poți transforma această experiență într-un moment dedicat exclusiv ție, chiar și în mijlocul agitației cotidiene.
- Există însă cazuri speciale când terapia online nu este cea mai bună soluție. Dacă siguranța ta este pusă în pericol de cei cu care locuiești – fie că este vorba despre violență domestică sau alte forme de abuz – prioritatea ta este să cauți ajutor imediat, fie prin apel de urgență, fie prin linii de sprijin specializate sau centre specializate. În astfel de situații, protecția fizică și emoțională sunt esențiale.
- De asemenea, dacă nu poți crea un spațiu de intimitate absolută, poate fi dificil să te deschizi complet. Este greu să-ți explorezi cele mai profunde gânduri și sentimente când cineva îți invadează constant spațiul – fie că e un partener intruziv, fie o mamă care simte nevoia să stea aproape.
Un cadru sigur și privat este baza oricărei ședințe de psihoterapie online. Ai nevoie de un loc doar al tău, fără întreruperi, unde să fii doar tu și terapeutul/ terapeuta. Poate fi un colț din casă, o cameră dedicată sau chiar un birou transformat în sanctuar emoțional. Cu timpul, mintea ta va asocia acel loc cu un spațiu de introspecție și vindecare.
Un mic truc pentru a face tranziția mai ușoară este să păstrezi anumite ritualuri. Dacă obișnuiai să te pregătești înainte de o ședință față-în-față, fă același lucru acum: schimbă-te în haine confortabile dar decente, savurează o cafea înainte sau ieși la o plimbare scurtă după terapie, pentru a lăsa emoțiile să se așeze.
Terapia este un dar pe care ți-l faci ție. Creează-ți spațiul necesar pentru a-l primi!
- Discută cu cei cu care locuiești și explică-le cât de important este să ai intimitate în timpul ședinței tale de terapie online. Dacă totuși simți că nu te poți relaxa complet, chiar și într-o cameră separată, propune-le să profite de acest timp pentru a merge la cumpărături sau la un cinema din apropiere. Astfel, îți vei putea crea spațiul liniștit și sigur de care ai nevoie. Este vorba doar de 50-60 de minute pe săptămână – nu le ceri luna de pe cer!
- Rezervă la locul de muncă o sală de ședințe sau un mic birou închis pentru o oră pe săptămână. Nu este necesar să intri în detalii; pur și simplu rezervă un spațiu privat, de preferat în pauza de masă, și informează-ți colegii că ai nevoie de liniște și confidențialitate în acest interval. Le poți spune că vorbești cu rudele de acasă, dacă nu vrei să afle că faci terapie.
- Dacă ești student/ă, universitățile dispun de birouri ce pot fi rezervate gratuit pentru ședințe de studiu sau alte activități. Interesează-te și rezervă-ți din timp ziua și ora.
- Dacă nu dispui de un spațiu intim și nu ai acces la un psihoterapeut român în orașul din străinătate în care te afli, există soluții alternative. Poți merge într-un parc din apropiere, la o oră mai liniștită și să te conectezi cu psihoterapeutul prin videocall de pe telefon. O altă opțiune este să apelezi la o prietenă sau o colegă care-ți poate oferi un spațiu privat pentru ședința online cu psihoterapeutul tău. De asemenea, o altă idee ar putea fi să închiriezi cu ora un mic birou într-un centru de birouri pentru freelanceri. Soluțiile apar când îți pui sănătatea mintală și dezvoltarea personală pe primul loc.
În loc de concluzie…
„Numeroase studii confirmă eficacitatea psihoterapiei online. Analizând aceste studii în ansamblu, devine clar că succesul terapiei nu depinde de mediul în care are loc – online sau fizic – ci de calitatea alianței terapeutice. Simplu spus, alianța terapeutică = conexiunea / rezonanța dintre terapeut și client + consens în privința colaborării. Alianța terapeutică este recunoscută de cercetători, practicieni și clienți/pacienți ca fiind cel mai important factor care influențează rezultatele în psihoterapie. Alianța terapeutică include relația terapeutică, dar este mai mult de atât, prin componenta ce ține de consens în privința obiectivelor, metodelor și tehnicilor. [….] Preferințele individuale pentru un mediu sau altul sunt firești. Indiferent de mediu, este important ce se întâmplă efectiv în timpul ședințelor de terapie: calitatea dialogului, interpretările psihoterapeutului, empatia transmisă și percepută, respectul, acordul privind obiectivele și metoda de lucru, aplicarea și relevanța tehnicilor terapeutice, atitudinea non-critică / non-judicativă a terapeutului, monitorizarea rezultatelor. Acești factori sunt cei care determină, în final, eficiența psihoterapiei, indiferent dacă are loc online sau offline.” (sursă citat: Psiholog Alina Orel, https://alina-orel.ro/)
Reply